Rolety plisowane do sypialni
Rolety plisowane do sypialni
Styczeń 8, 2019
Pożyczki dla młodych - gdzie można otrzymać
Pożyczki dla młodych – gdzie można otrzymać?
Marzec 18, 2019

Skurcze mięśni potrafią dotknąć każdego, jednak najczęściej są one zmorą osób aktywnych sportowych, kobiet w ciąży czy tych, którzy żyją w ciągłym stresie. Spazm bólu w mięśniach może wyciągnąć nas nawet z najtwardszego snu. Na szczęście istnieją sposobu na to, jak poradzić sobie ze skurczami i jak im zapobiegać.

Skąd biorą się skurcze

Skurcz z anatomicznego punktu widzenia to zmiana długości napięcia włókien mięśniowych. Przyczyną takiego stanu bardzo często jest niedobór ważnych dla naszego organizmu elektrolitów w postaci jodu, potasu, wapnia i magnezu. Zarówno wysiłek sportowy, jak i picie dużych ilości kawy pozbawia nas elektrolitów. W przypadku kofeiny mówimy przede wszystkim o magnezie i potasie. Podobne skutek wywołuje również picie alkoholu.

Dlaczego magnez jest tak istotny? Jednym z jego zadań jest bowiem przewodnictwo nerwowe. Potas natomiast wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowo-mięśniowego. Z tego powodu ważne jest uzupełnianie elektrolitów po wysiłku sportowym, a także w sytuacjach, gdy spożywamy duże ilości kawy.

Na pojawianie się skurczy wpływ mają również niedobory witam z grupy B, dlatego warto uzupełniać jej braki, np. regularnie przyjmując Neurovit.

Skurcze a przetrenowanie i urazy

Skurcze mogą się u nas pojawić również w wyniku przetrenowania. Organizm zmienia wtedy swoją gospodarkę hormonalną. W naszej krwi pojawia się więcej adrenaliny, hormonu wzrostu, kortyzolu czy hormonu antydiuretycznego. Dochodzi również do hamowania wydzielania insuliny.

Wspomniane hormony mają decydujący wpływ na gospodarkę wodno-elektrolitową. Oznacza to, że możemy mieć problemy z ciągłymi skurczami, a także wydolnością naszego organizmu.

Problemem mogą być również urazy. Uderzenie w mięsień lub jego nadwerężenie może doprowadzić do skurczu.

 

Leki mają wpływ na powstawanie skurczy

Warto ponadto przejrzeć swoją apteczkę, jeśli spotykają nas częste skurcze. W szczególności chodzi o leki moczopędne i przeczyszczające, które doprowadzają do utraty elektrolitów. Innymi lekami, które nasilają skurcze są preparaty z wyciągiem z naparstnicy, atropiną czy adrenaliną. W niektórych wypadkach mogą to być również suplementy na odchudzanie.

Jak sobie poradzić ze skurczami

Na szczęście istnieją sposoby, które pozwalają na uniknięcie skurczów. Niektóre z nich są naprawdę proste i możecie je wprowadzić od razu do swoich codziennych nawyków. Zacznijcie od prawidłowego nawodnienia organizmu. Warto również pamiętać o uzupełnieniu elektrolitów. Powinniśmy więc wprowadzić do swojej diety większe ilości potasu, sodu, magnezu i wapnia. Dodatkowo warto po i przed treningiem pić wodę silnie z mineralizowaną. Nie możemy zapominać także o regularnym przyjmowaniu witamin z grupy B, D oraz E, które pomogą nam złagodzić ból,  a także zapobiegną powstawaniu skurczy w przyszłości.

Sportowcy powinni ponadto pamiętać o tak istotnym aspekcie aktywności ruchowej, jakim jest rozgrzewka i rozciąganie. Większość z nas o tym wie, jednak i tak zapominamy o poświęceniu paru minut na stretching.

Jeśli już dopadnie Cię skurcz, spróbuj rozciągnąć bolące mięśnie przez minutę, a następnie wykonaj masaż. Stosując wszystkie wymienione w tym artykule metody powinieneś pozbyć się tego dokuczliwego problemu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Wykorzystujemy pliki cookies do prawidłowego działania strony, aby oferować funkcje społecznościowe, analizować ruch i prowadzić działania marketingowe. Więcej informacji znajdziesz w polityce cookies.
Czy zgadzasz się na wykorzystywanie plików cookies? Zgadzam się